Beim Decline Crunch (Crunch auf der Schrägbank ohne Rotation) liegt der Fokus viel stärker auf dem geraden Bauchmuskel (Rectus Abdominis) als auf den schrägen Bauchmuskeln.
Belastungsverteilung
| Muskel | Belastung |
|---|---|
| Rectus Abdominis oben | 🔥🔥🔥🔥🔥 55-60 % |
| Rectus Abdominis unten | 🔥🔥🔥 25-30 % |
| Externe Obliques | 🔥 5-10 % |
| Interne Obliques | 🔥 3-5 % |
| Transversus Abdominis | 🔥 5 % (Stabilisierung) |
Einzelne Muskelgruppen
✅ Rectus Abdominis (oberer Bereich)
- Hauptarbeit während der Beugung der Wirbelsäule.
- Der stärkste Wachstumsreiz entsteht hier.
- Verantwortlich für die sichtbaren oberen 4 Sixpack-Blöcke.
Belastung: ca. 55-60 %
✅ Rectus Abdominis (unterer Bereich)
- Der gesamte Rectus Abdominis arbeitet als eine Einheit.
- Der untere Teil spannt stark an, erzeugt jedoch etwas weniger Aktivität als der obere Bereich.
- Deutlich aktiver als bei normalen Crunches am Boden durch den größeren Bewegungsumfang der Schrägbank.
Belastung: ca. 25-30 %
✅ Externe Obliques (äußere schräge Bauchmuskeln)
- Stabilisieren den Oberkörper.
- Keine große dynamische Arbeit, da keine Rotation vorhanden ist.
Belastung: ca. 5-10 %
✅ Interne Obliques (innere schräge Bauchmuskeln)
- Unterstützen die Rumpfstabilität.
- Nur geringe Beteiligung.
Belastung: ca. 3-5 %
Bodybuilding-Bewertung
🏆 Decline Crunch gehört zu den besten Übungen für den gesamten Rectus Abdominis, besonders für die Dicke und Tiefe des Sixpacks.