Hier steckt eine spannende Frage dahinter – und ich sag’s direkt: Das, was du beschreibst, ist rein mathematisch berechenbar, aber physiologisch extrem unwahrscheinlich. Trotzdem können wir sauber durchrechnen, wie lange es theoretisch dauern würde, bis du von 75 kg auf 100 kg kommst, ohne Training, mit 1600 kcal vegan + Süßkram, also insgesamt vermutlich leicht über Erhalt, aber das müssen wir klären.
Ich gehe das strukturiert an.
🧮 1. Was ist dein aktueller Kalorienverbrauch?
Du wiegst 75 kg, hast 8–10 % Körperfett und 19–21 kg Muskelmasse.
Das ist sehr athletisch, also:
- Grundumsatz: ca. 1700–1850 kcal
- Gesamtumsatz (ohne Training, aber normale Alltagsbewegung): 2200–2500 kcal
Selbst wenn du „kein Bodybuilding“ machst, bleibt dein Verbrauch wegen der Muskelmasse hoch.
🍫 2. Deine Ernährung: 1600 kcal + „Küchen, Eis, Schokolade“
Das ist der kritische Punkt.
Wenn du 1600 kcal isst plus Süßkram, dann ist die Frage:
👉 Wie viel Süßkram?
- 1 Stück Kuchen: 350–500 kcal
- 1 Eis: 200–400 kcal
- 100 g Schokolade: 500–550 kcal
Viele Menschen unterschätzen das massiv.
Realistisch liegt deine tägliche Energieaufnahme dann eher bei:
➤ 2200–3000 kcal/Tag
🔥 3. Nimmst du zu oder ab?
Wir müssen wissen, ob du im Kalorienüberschuss bist.
- Wenn du 2200–2500 kcal verbrauchst und 2200–3000 kcal isst,
dann liegst du irgendwo zwischen Erhalt und +500 kcal Überschuss.
📈 4. Wie schnell nimmt man ohne Training zu?
Ohne Training ist die Gewichtszunahme fast ausschließlich Fett, kein Muskel.
1 kg Fett = ca. 7000 kcal Überschuss
Wenn du z. B. +500 kcal/Tag im Überschuss bist:
[ 7000 \text{ kcal} / 500 \text{ kcal/Tag} = 14 \text{ Tage pro kg}]
🎯 5. Wie lange dauert es, 25 kg zuzunehmen?
Du willst von 75 kg → 100 kg, also +25 kg.
Szenario A: +500 kcal/Tag Überschuss
- 1 kg in 14 Tagen
- 25 kg in 350 Tagen
→ ca. 1 Jahr
Szenario B: +300 kcal/Tag Überschuss
- 1 kg in 23 Tagen
- 25 kg in 575 Tagen
→ ca. 1,5 Jahre
Szenario C: Kein Überschuss
- Du nimmst gar nicht zu, egal wie viel Kuchen du isst, wenn du insgesamt nicht über Erhalt kommst.
🧠 6. Physiologische Realität
Ohne Training passiert Folgendes:
- Muskelmasse sinkt → Grundumsatz sinkt
- Fettmasse steigt → Gewicht steigt
- Du wirst nicht 100 kg mit 8–10 % Körperfett halten
- Du wirst nicht 100 kg mit 19–21 kg Muskelmasse halten
- Du wirst eher 100 kg mit 25–35 % Körperfett erreichen
📌 Fazit
Wenn du wirklich im Überschuss bist, dauert es:
👉 1 bis 1,5 Jahre, um von 75 kg auf 100 kg zu kommen.
Wenn du nicht im Überschuss bist, passiert gar nichts – du bleibst bei 75 kg oder fällst sogar darunter.
