Archiv der Kategorie: Allgemein

Der Seated Barbell Wrist Curl (sitzender Unterarm‑Beugercurl) mit 20 kg, 4 Sätzen, 8–12 Wdh., 60 s Pause ist eine hochpräzise Übung zur Stärkung der Handgelenksbeuger, Verbesserung der Griffkraft, Stabilisierung der Sehnen/Bänder und zum Schutz der Unterarm‑Strukturen – besonders relevant für einen 60+ … Weiterlesen →

AAKG (Arginin‑Alpha‑Ketoglutarat) steigert Stickoxid (NO), verbessert Durchblutung, kann Pump, Nährstofftransport, Regeneration und Trainingsleistung unterstützen. Studien zeigen deutliche Kraftzuwächse, aber keine direkten Veränderungen der Körperzusammensetzung. Für dein Profil (60+, 75 kg, 8–10 % KFA, 19–21 kg Muskelmasse) ist AAKG besonders relevant für Gefäßgesundheit, Bindegewebe, … Weiterlesen →

Der Incline Dumbbell Fly auf dem Stability Ball stärkt obere Brust, Schultern und Core, verbessert Stabilität, erhöht den Bewegungsradius und fordert das Bindegewebe schonend, solange die Ausführung kontrolliert bleibt. Die Instabilität des Balls steigert zusätzlich die neuromuskuläre Aktivierung, Weiterlesen…

Brokkoli verbessert Figur, Gesundheit und Gewebequalität messbar: entzündungshemmend, antioxidativ, nährstoffreich, schützt Gelenke/Bandscheiben und unterstützt Regeneration, Weiterlesen…

Der Barbell Rollout from Bench ist eine der effektivsten Übungen für Core‑Stabilität, Wirbelsäulenschutz und funktionelle Kraft. Er stärkt Bauch, Rückenstrecker, Schultern und verbessert Balance, Bandscheibenstabilität und Rumpfkraft, Weiterlesen…